跨過 30 之後，我開始明顯感覺到：「素顏氣色真的不如以前了。」臉色常暗沉、膚況不穩、壓力大或熬夜更是完全寫在臉上。於是我就開始試遍市面上知名的膠原蛋白——粉末、果凍、飲品、高含量款、主打原料品牌款……我真的幾乎都買過。但老實說，吃了好幾盒下來，效果始終不太明顯：有些太甜、有些有腥味、有些喝了完全無感，期待的「素顏變亮」或「妝更服貼」都沒有發生。
一直到有次朋友推薦我 BEAUTY CLUB 日夜膠原雙胜肽，才第一次有「欸？真的有差！」的感覺。原來不是膠原蛋白沒效，而是——之前我都「亂吃」、沒有依照早晚時機補對東西。BEAUTY CLUB 把白天與夜晚分別設計成不同配方：早上補能量、維持氣色；晚上補修護、提升亮澤。這種邏輯真的跟市售很不一樣，我自己吃完也感受到很明顯的變化。
因此，這篇文章把我實際試過的六款膠原蛋白品牌，包含我自己實際吃的感受、配方差異、價格等，也會特別介紹我最喜歡、也是最有感的 BEAUTY CLUB TIMESEAL（早）與LADY WHITE（晚）。會實際為大家開箱評比，並整理各家膠原蛋白的特色與規格，讓你能更快找到適合自己的那一款。
為什麼要補充膠原蛋白？我需要嗎？
以前我對自己的素顏其實滿沒自信，臉色常常暗沉、拍照一定要美肌＋濾鏡。但隨著生活越來越忙，家庭工作兩頭燒，膚況甚至開始出現：
* 乾燥、上妝容易卡粉
* 毛孔變明顯
* 早上起來氣色很差
* 睡不好隔天整臉黯淡
後來我才知道，膠原蛋白會隨年齡下降，皮膚自然就不會像以前那麼「彈嫩透亮」。加上我平常保養很偷懶，認真擦保養品的日子大概只有一半（笑），所以開始研究如何用「吃的保養」來補強。
這篇就把我自己實測半年多的心得一次全部跟你們分享。
我挑選膠原蛋白的5個標準
市面上的膠原蛋白產品實在太多，從配方、價格到劑型都大不相同。想找到真正有效、又吃得安心的產品，我有幾個一定會特別注意的重點。以下分享我自己長期試過多家品牌後，整理出的「五大選購原則」。
1. 分子量越小越好吸收（雙胜肽是更進階選擇）
我挑膠原蛋白的第一個重點，就是看分子量。一般食物中的膠原蛋白分子很大，人體不容易直接吸收；因此保健品會利用技術把膠原蛋白分解成更小的二胜肽、三胜肽，分子量最好在 3,000 道爾頓以下，才更容易被人體利用。若產品標示使用「雙胜肽」膠原蛋白，通常吸收效率也會更穩定。
2.看膠原蛋白的含量與原料品質
膠原蛋白不是吃越多越好，而是要補充到「有效劑量」並確認原料是否透明。像 BHN 魚膠原蛋白胜肽 3000mg，就是我自己吃起來相當有感的規格。
市面上有些產品標榜劑量驚人，但原料來源、純度或技術卻標示不清楚，這類我通常不會考慮；反而是那些會清楚寫出營養標示、原料來源、專利技術的品牌，讓人吃起來比較安心。
如果產品中能看到使用 PANMOL® NADH 專利菸鹼醯胺複合物、PureWay-C® 專利維生素 C 等國際大廠原料，通常也代表配方更講究、用料更實在。
3.重視複方成分（效果更全面）
現在的膠原蛋白大多已經不是單靠「補膠原」而已，是否有加入複方成分也很重要。像維生素C、玻尿酸、神經醯胺或抗氧化原料，都能讓吸收更完整、效果更均衡。
我自己尤其喜歡含 NADH 菸鹼醯胺複合物 的產品，整體氣色的穩定度很明顯。另外搭配 輔酵素 Q10 時，等於形成「能量雙引擎」。Q10 是細胞能量產生的重要元素，有點像人體的小型發電機，能協助維持白天的活力與循環，整體狀態也會更穩。
4.粉劑型最容易補到足量（也最實用）
研究指出，膠原蛋白每日攝取約 2.5–5g 效果較顯著。但膠囊本身有體積限制，要補到這個劑量通常得吞非常多顆；錠劑則因需要加入賦形劑，體積很大、也不一定好吞。
比較之下，粉劑型膠原蛋白濃度高，最容易一次補到足量，還能加入飲品中更好入口；液態飲品好喝，但有些品牌會加入較多糖分；果凍方便但有些人工添加物偏多，需要稍微挑選。
綜合下來，如果想要「補得夠、吃得久、也吃得順口」，粉劑對我來說是最實用的選擇。
5.選自己吃得順口、習慣的劑型
吃膠原蛋白最重要的一件事情就是：你願不願意每天吃？我自己是一個對味道非常敏感、又超怕腥味的人，只要有一點點怪味道，我馬上就吃不下去。因此我試過液態、果凍、膠囊、錠劑之後，最後還是覺得粉末＋單包裝最剛好。
粉狀不但方便攜帶、味道自然，也不會有那種讓人卻步的腥味；不甜不膩、直接單吃或配水都方便，也更容易融入日常習慣。對我這種對味道很挑的人來說，粉劑真的是最持久、最不痛苦的選擇。
實測5家膠原蛋白推薦與比較
這次評比我挑選了 5 家目前市面上討論度、口碑都不錯的膠原蛋白來做比較。市售膠原蛋白大致可分成四種劑型：粉狀、液態飲、膠囊與錠劑，各有不同的食用方式與價格。因此本篇會以我前面提到的5個挑選標準為基準，從 原料專利、有效劑量、複方營養素組成 等面向來做整理與比較。（資訊整理自各品牌官網，實際內容請以官網最新公告為準。）
以下分享這 5 家膠原蛋白的真實使用心得。我將評比分成兩個部分：
「產品規格」 → 屬於較客觀的數據整理（配方、原料、劑量等）
「口味與體驗」 → 完全是個人感受，每個人的喜好不同，僅供參考
這篇的心得單純分享我的食用經驗，並不代表產品好壞。建議大家仍可以依照自己的預算、保養需求與我整理的選購原則，挑選出最適合自己的那一款。
m2美度｜超能水光膠原飲
* 內容量：35ml
* 膠原蛋白含量：3800mg
* 膠原蛋白來源：韓國膠原
* 膠原蛋白類型：二胜肽＋三胜肽
* 劑型：液態飲品
* 複方添加：玻尿酸、神經醯胺、冰晶番茄、珪素、多種水果濃縮汁及萃取物
* 建議用量：每日1包
* 熱量/份：27.2大卡
* 價格：$1980/24包，平均一包$82.5
* 膠原蛋白推薦程度：★★☆☆☆
孫藝珍代言真的很加分，廣告在社群上也常看到，因此一上市我就忍不住買來試試看。使用的魚膠原蛋白原料來自韓國，並加入玻尿酸、神經醯胺、冰晶番茄、珪素、多種水果濃縮汁與植物萃取物，整體複方算是滿豐富的。另外，產品也通過 A.A. Clean Label 國際無添加認證與 SGS 檢測，在安全性上做得挺完整。
口味方面，打開後味道明顯偏重，帶著糖漿般的香氣，質地屬於比較濃稠的類型。喝起來是酸甜風味，但甜度比我預期的高，甚至比 TKLAB 還要甜。以我這種對甜味和腥味都特別敏感的人來說，第一口就有點不太適應，更別說天天喝了。
另外，它一份就有 27.1 大卡，是這次評比中熱量最高的。對正在控制體重、或需要長期補充的人來說，熱量會是蠻值得留意的部分。
BEAUTY CLUB 膠原雙胜肽
在正式介紹 BEAUTY CLUB 之前，想先說說這款跟其他膠原蛋白的差異。大多數膠原蛋白都是「一包從早吃到晚」，配方以補充膠原蛋白為主，頂多加一些維C、玻尿酸等輔助成分。但 BEAUTY CLUB 的做法完全不一樣，不是只有補「膠原蛋白」本身，而是從早晚不同的生活節奏出發，做成早晚兩種配方。
簡單說，就是「雙時段循環保養」的概念：
✔ 早上是開啟能量、維持好狀態的時段
✔ 晚上則是修復、安定、亮白的黃金時間
所以 BEAUTY CLUB 把配方拆成 TIMESEAL（早） 與 LADY WHITE（晚），不是亂吃，是「照著科學邏輯聰明吃」。
BEAUTY CLUB｜TIMESEAL早安膠原雙胜肽 喚醒細緻肌-凍齡緊緻
* 內容量：5g
* 膠原蛋白含量：3000mg
* 膠原蛋白來源：BHN日本雙胜肽膠原
* 膠原蛋白類型：二胜肽＋三胜肽
* 劑型：粉型
* 複方添加：NADH、維生素C、西班牙蛋殼膜蛋白、Q10輔酵素
* 建議用量：每日1包
* 熱量/份：13.6大卡
* 價格：$2080/20包，平均一包$104
* 膠原蛋白推薦程度：★★★★★
BEAUTY CLUB 的 TIMESEAL是我目前吃下來最有感、也最願意每天乖乖吃的膠原蛋白。最吸引我的地方不是劑量，而是它的整套設計邏輯，不是單純補膠原，而是依照「早上」這個時段的生活節奏去做營養配置。
TIMESEAL 主打 NADH + 輔酵素 Q10 的能量雙引擎。NADH 是細胞能量來源的重要關鍵，Q10 則負責協助能量轉換並具抗氧化作用，兩者搭配起來，等於是幫白天的代謝和氣色先拉起一個起點。這比一般只有膠原蛋白＋維C的產品更有邏輯，也更能感受到差異。
味道是微甜的蜜桃風，無腥不膩，聞起來也非常自然。我是個對味道極度敏感、只要有腥味就吃不下去的人，但這款完全無障礙。而且熱量只有 13.6 大卡，是六款評比中最低的，早上空腹吃也不會造成負擔。
BEAUTY CLUB｜LADY WHITE 晚安膠原雙胜肽 睡出光澤肌-璀璨助眠
* 內容量：5g
* 膠原蛋白含量：3000mg
* 膠原蛋白來源：BHN日本雙胜肽膠原
* 膠原蛋白類型：二胜肽＋三胜肽
* 劑型：粉型
* 複方添加：美國微脂體穀胱甘肽、維生素 C、西班牙蛋殼膜蛋白（蠶絲蛋白+彈力蛋白）、冰晶番茄
* 建議用量：每日1包
* 熱量/份：14.1大卡
* 價格：$2080/20包，平均一包$104
* 膠原蛋白推薦程度：★★★★★
LADY WHITE 同樣使用日本 BHN 雙胜肽膠原蛋白（含二胜肽＋三胜肽）3000mg，搭配晚間專屬的修護成分，整體配方完全是針對夜間修復設計，包含美國微脂體穀胱甘肽（亮白抗氧化）、維生素 C（提升效果）、西班牙蛋殼膜蛋白（彈力修護）、冰晶番茄（抗氧化與膚色調理），整體組合非常完整。
味道是酸甜果香，沒有腥味，也不會太甜，睡前吃非常舒服。熱量只有 14.1 大卡，晚餐後補充也不會造成負擔，適合擺在睡前的保養流程裡。
最明顯的感受是隔天早上的肌膚狀態真的透亮很多，氣色看起來也比較有精神，膚況柔軟、彈性更好，整體呈現「睡得好」的那種透亮感。
TKLAB｜雙嬌寶貝超彈嫩®膠原蛋白飲(水蜜桃風味)
* 內容量：20ml
* 膠原蛋白含量：3000mg
* 膠原蛋白來源：VERISOL®德國+西班牙膠原
* 膠原蛋白類型：胜肽等級
* 劑型：液態飲品
* 複方添加：維生素C、小分子NAG+
* 建議用量：每日1包
* 熱量/份：19.2大卡
* 價格：$1180/10包，平均一包$118
* 膠原蛋白推薦程度：★★★☆☆
TKLAB 這款膠原蛋白飲在網路上一直都有不錯的討論度，主打使用 VERISOL® 德國膠原蛋白搭配西班牙膠原，原料品牌力確實很強。液態飲的劑型，對喜歡直接打開就能喝、追求方便的人來說滿適合。配方除了 3000mg 的膠原蛋白之外，也添加了維生素 C 和 NAG 小分子玻尿酸前驅物，整體走的是彈潤＋保濕路線。
實際喝起來是微酸微甜的水蜜桃風味，比我一開始預想的自然許多。和 m2 美度那種偏濃稠、帶糖漿感的口味不同，TKLAB 的口感比較清爽，不會黏口，也沒有讓人害怕的糖漿味。官方標示果汁含有率 42%，喝起來也確實能感受到比較明顯的果汁風味。
雖然有添加蔗糖素（甜味劑）與水蜜桃香料，但甜度不會過頭，對味道敏感如我，喝起來竟然還算順口。坦白說，以膠原飲來講，TKLAB的味道算是我比較能接受的類型。
不過，TKLAB 最大的考量點還是價格。一盒 $1180/10 包，平均一包 $118，是這次六款裡單包價格最高的。再加上它是液態飲，一包就有 19.2 大卡，如果想長期喝，負擔確實不小。對預算有限，或是不一定能每天喝飲品類保健品的人來說，這部分可能需要多考慮一下。
BHK's｜奢光錠
* 內容量：一瓶60粒
* 膠原蛋白含量：無添加
* 膠原蛋白來源：無添加
* 膠原蛋白類型：無添加
* 劑型：錠型
* 複方添加：日本專利穀胱甘肽、余甘子萃取、維生素C、維生素E
* 建議用量：每日1粒
* 熱量/份：無
* 價格：$1399/60粒(瓶)，平均一天$23（建議每日1粒）
* 膠原蛋白推薦程度：★★★★☆
BHK’s 的奢光錠並不是傳統的膠原蛋白產品，而是走「亮白抗氧化」路線的保養錠，因此本身沒有添加任何膠原蛋白成分。主要的活性成分包含日本專利穀胱甘肽、余甘子萃取、維生素 C、維生素 E，比較偏向調理膚況、提升透亮度的營養補充。錠劑劑型，一天只要吃一顆，非常簡單。
錠劑大小剛好，吞起來不會卡喉。我本身對味道非常敏感，但這款吞下去沒有奇怪的味道或餘味，算是相對友善的錠劑。瓶子打開時味道稍微明顯一些，但實際吃起來不影響。
成分裡我覺得最亮眼的是250mg 的日本專利穀胱甘肽 GSH，劑量比很多同類型產品都更高。再搭配富含多酚的余甘子萃取，以及維他命 C、E 的抗氧化組合，整體協同性很好。官方建議在晚餐後食用，也很符合「夜間亮白修護」的定位。產品本身也通過 SGS 第三方檢驗，安全性上讓人放心。
價格方面，一瓶 60 顆 $1399，平均一天約 $23，價格相對物美價廉。如果你不喜歡喝膠原蛋白飲，也不愛粉劑的味道，奢光錠的便利性會是很大的優點。但也因為它沒有膠原蛋白成分，如果你的主要訴求是彈潤、緊緻或膠原補充，它就比較像是一款「亮白型保養錠」，角色與一般膠原蛋白產品不太相同。
美之選｜雪白美晶膠原蛋白
* 內容量：3.5g
* 膠原蛋白含量：5000mg
* 膠原蛋白來源：WELLNEX膠原
* 膠原蛋白類型：PO.OG胜肽
* 劑型：粉型
* 複方添加：穀胱甘肽、白番茄萃取、維生素C
* 建議用量：每日2包
* 熱量/份：14大卡
* 價格：$840/20包，平均一包$42
* 膠原蛋白推薦程度：★★★☆☆
美之選這款「雪白美晶膠原蛋白」主打高含量與親民價格。使用的是日本 WELLNEX® PO·OG 低分子膠原蛋白胜肽，吸收度與分子細緻度都表現不錯。官方建議 一天吃兩包，合計補充 5000mg 膠原蛋白，再搭配白番茄萃取、穀胱甘肽與維生素 C，整體配方屬於亮白＋膠原補充的基礎型路線。
由於我本身對味道非常敏感，但這款粉末打開後聞起來是淡淡的蔓越莓果香，不會有膠原粉常見的腥味或粉味。入口是覆盆莓加蘋果的微酸甜風味，味道輕盈、甜度剛好，不會膩，也不會卡喉。直接倒口或者配水喝都滿順。
美之選最大優勢就是價格非常親民。一盒 20 包售價 $840，單包 $42，是膠原蛋白粉劑裡面價格最低的一款。即便一天要吃兩包，成本也還是比其他品牌便宜很多，非常適合預算有限的族群。不過，美之選每包熱量是 14 大卡，如果照官方建議一天吃兩包，就會來到 28 大卡，以長期補充來說，熱量確實會比粉劑類平均值再高一些，是需要稍微注意的地方。
六款膠原蛋白比較表（精華整理）
| 項目 | m2 美度 超能水光膠原飲 | BEAUTY CLUB TIMESEAL（早） | BEAUTY CLUB LADY WHITE（晚） | TKLab 超彈嫩膠原蛋白飲 | BHK’s 膠原蛋白 | 美之選 雪白美晶膠原蛋白 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 劑型 | 液態飲品 | 粉劑 | 粉劑 | 液態飲品 | 錠劑 | 粉劑 |
| 內容量 | 35 ml | 5 g | 5 g | 20 ml | 60 顆 | 3.5 g（每日建議 2 包） |
| 膠原蛋白含量 | 3800 mg | 3000 mg | 3000 mg | 3000 mg | 無添加 | 5000 mg／天（2 包） |
| 膠原來源／種類 | 韓國／二＋三胜肽 | 日本 BHN／二＋三胜肽 | 日本 BHN／二＋三胜肽 | 德國 VERISOL＋西班牙膠肽 | 無添加 | WELLNEX／PO＋OG 胜肽 |
| 複方成分 | 玻尿酸、神經醯胺、冰晶番茄、莓果濃縮汁 | NADH、維生素 C、蛋殼膜蛋白、Q10 | 微脂體穀胱甘肽、維 C、蛋殼膜蛋白、冰晶番茄 | 維生素 C、NAG 玻尿酸前驅物 | 穀胱甘肽、余甘子、多酚、維 C、維 E | 穀胱甘肽、白番茄、維 C |
| 建議用量 | 每日 1 包 | 每日 1 包 | 每日 1 包 | 每日 1 包 | 每日 1 粒 | 每日 2 包 |
| 熱量 | 27.2 kcal（最高） | 13.6 kcal（最低） | 14.1 kcal | 19.2 kcal | 無 | 14 kcal／包 （每日 2 包＝28 kcal） |
| 價格 | $1980／24 包 | $2080／20 包 | $2080／20 包 | $1180／10 包 | $1399／60 顆 | $840／20 包 |
| 平均單包／每日成本 | $82.5／包 | $104／包 | $104／包 | $118／包（最高） | $23／天 | $42／包 （每日 2 包＝$84） |
| 推薦程度 | ★★☆☆☆ | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★☆☆ | ★★★★☆ | ★★★☆☆ |
心得結論｜選對膠原蛋白，每天都能維持好狀態
這次實測的 6 款膠原蛋白從粉劑、錠劑到液態飲品都有，成分、價格與口感也各有亮點。實際吃過一輪後，如果綜合「成分邏輯、口味、複方、吸收機制、以及價格合理性」來看，我自己最喜歡的還是 BEAUTY CLUB 的早晚分時雙胜肽。
持續吃了兩週，身體反應其實滿明顯的。最有感的就是氣色變穩定、狀態比較好。早上吃完再化妝，整個妝感更服貼、不容易暗沉，到了下午臉也不太會出現疲憊感。膚況比以前穩定很多，以往只要睡不好，隔天臉色就會偏黃、毛孔明顯，但這段期間那種「疲態」的狀況明顯變少。
BEAUTY CLUB 正確吃法小提醒
早上｜TIMESEAL（粉）凍齡緊緻款
晚上｜LADY WHITE（藍）光澤助眠款
比起只吃其中一款，早＋晚一起補充的效果真的更完整。
* 早包：啟動能量與代謝，白天氣色更好、妝更貼。
* 晚包：走修護路線，隔天醒來臉色亮很多，膚況也更穩。
兩者像在做「日夜接力」，白天精神好，晚上負責修護，把整體肌膚循環維持在一個更好的狀態。
本篇為本人實際體驗心得分享，實際食用請依自身感受為主。
【關於作者：兩隻小豬】
哈囉～大家好，我們是兩隻小豬(朱朱&小豬)
兩個愛吃喝玩樂的夫妻～有兩個小孩。
住板橋，偶爾也會跑其他外縣市，
喜愛分享各地美食＆旅遊～
最喜歡吃：火鍋、吃到飽、義式料理、日本料理、泰式料理及台菜。
使用相機：FUJIFILM X-T30。
詳細經歷：請看關於我們
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