兩隻小豬

過了 30 歲真的有感，工作壓力大、熬夜生活、時常外食，加上平常不太愛吃魚，久而久之身體就開始發出警訊。常常覺得思緒卡卡、注意力不集中，有時候還會忘東忘西，整個人就是重重鈍鈍的，沒什麼精神。

後來跟幾位營養師聊過，也看到醫師常常推薦：如果你平常不吃魚、飲食太油，真的可以考慮補充魚油，幫助身體清掃管道、代謝循環、讓身體更輕盈。而且家裡的長輩也開始在吃，說吃了之後比較不會覺得卡卡不順，我也更放心。

於是，我開始認真研究市面上的魚油保健品，想找一款成分安心、吸收率高，又適合自己日常使用的產品。本篇文章就來分享我的魚油挑選重點，也實際評比了 5 款熱門且常見的魚油品牌，希望可以幫助你快速找到適合自己的那一款，讓補充營養這件事，變得簡單又安心！

 

文章目錄

為什麼需要補充魚油？

魚油怎麼挑？5大選購建議

5款魚油品牌介紹與評比

- 船井生醫｜高濃度純淨魚油

- 大研生醫｜德國頂級魚油

- 達摩本草｜92% Omega-3 rTG高濃度魚油

- 營養師輕食｜1000頂級超臨界魚油

- 三得利｜DHA＆EPA＋芝麻明E配方

市售5家魚油總整理

心得結論

  

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為什麼需要補充魚油？

如果跟我一樣，是個忙碌的上班族或外食族，應該常常有這種感覺：「平常吃得好像不太均衡」。尤其像魚這類食物，既講求新鮮，又得處理魚刺和烹調，不是每天都能吃到；加上時常外食很容易攝取太多omega-6含量較高的油脂，適時補充Omega-3可以平衡健康代謝，所以選擇魚油作為日常的營養補充。

魚油中最被關注的成分，就是 Omega-3 脂肪酸，特別是 EPA 和 DHA，EPA能幫助循環代謝、緩解敏弱不適，DHA則能靈活訊息傳遞，對身體益處多多。這類脂肪酸身體無法自行製造，只能從飲食或補充品中攝取，但平常又不一定能常吃到足量的魚類，因此補充魚油，是一種簡單又方便的選擇。

 

魚油什麼時候吃最好？

魚油屬於脂溶性營養素，建議搭配正餐或飯後食用，利用食物中的油脂幫助吸收。我自己是習慣在飯後補充魚油，比較不容易忘記，身體也感覺比較輕鬆順暢。  

  

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魚油怎麼挑？5大選購建議

魚油產品這麼多，怎麼挑才好？以下 5 個選購重點，幫助你快速篩選出適合自己的產品：

1.選擇80%以上高濃度魚油

魚油「濃度」指的是其中 Omega-3（EPA＋DHA）的比例。濃度越高，代表每顆魚油裡有效成分越多，攝取起來更有效率。如果只選擇一般濃度（可能只有 30~50%），就必須吃更多顆才能補足一天所需，長期下來不僅負擔大，也比較不划算。所以建議挑選標示 Omega-3 含量達 80% 以上的魚油，補充更有幫助喔！

2.原料來自國際專利大廠

選擇知名品牌或有良好口碑的魚油。像是日本原裝進口、KD Pharma德國、西班牙等國際知名原料廠，通常在魚種來源、提煉技術與安全性上都有更高標準。不僅原料來源透明，也能減少重金屬或污染的疑慮，吃起來更安心。

3.萃取技術和劑型

好的魚油，除了濃度要高，純度也很重要喔！可選擇「SPD高純化萃取」、「超臨界萃取」等高階技術的魚油，可以有效去除雜質與腥味，留下更純淨的 Omega-3。尤其是「rTG型魚油」更接近人體可吸收的天然結構，吸收率更高，是目前市面上相對高效的一種型態。

4.國際認證與檢驗報告

IFOS（International Fish Oil Standards）為全球最嚴格的魚油第三方檢測機構，檢測項目包含環境毒素、氧化程度與重金屬殘留，以及Omega-3、EPA、DHA 濃度全數通過，才能拿到 IFOS 五星認證。
所以，如果一款魚油同時具備「IFOS五星魚油品質認證」與「GOED國際高濃度魚油組織品質認證」，代表這款魚油不只安全，還經得起國際驗證，品質相對穩定可靠。

5.考量個人需求

每個人對魚油的需求都不同，有人重視高濃度，有人怕腥味、吞嚥困難，也有人想要複方加強其他營養素（如維生素E、芝麻素等）。挑選前不妨先想想自己的生活型態和飲食習慣，再對照產品特色，才能找到最適合自己的那一款。

  

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5款魚油品牌介紹與評比

這邊我也挑選了5款市售熱門魚油，針對各品牌魚油特色、萃取方式、實際體驗感受、第三方檢驗等資訊，幫大家做個評比，看看哪款才是最適合你的產品。

船井生醫｜高濃度純淨魚油

※膠囊劑型/大小：透明軟膠囊(膠囊大小約1.49cm)

※魚源/產地：魚源來自南太平洋純淨海域小型鯷魚/日本生產製造

※EPA、DHA含量：一份2顆，EPA 650(mg)、DHA 220(mg)

※總Omega-3：97%

※萃取方式：SPD高純化萃取

※魚油型態：rTG型態

※IFOS認證：雙重IFOS

※第三方檢驗：塑化劑、重金屬、輻射、SGS檢驗

※回購指數：★ ★ ★ ★ ★

※產品連結

船井這款為日本原裝進口的高濃度魚油，擁有目前市售少見97%的高濃度 Omega-3，在日本製造還結合了日本專利腸溶膠囊、高純化低溫萃取技術、原料來源與檢驗透明度都極具誠意。每天吃 2 顆就能補足高劑量 Omega-3，對不想吃太多顆的人很友善。

膠囊大小約1.49cm，大小幾乎接近維他命 C 錠，超好吞、不卡喉，沒有魚腥味。使用日本專利腸溶膠囊讓魚油直達腸道吸收，提高營養利用率200%，也能避免打嗝反味，對氣味敏感的人非常友善。

此外，它採用鋁片排裝設計，每顆膠囊單獨封裝，不但方便攜帶，也能保持新鮮。不像市售罐裝魚油常常吃到最後會黏在一起，這點我自己覺得超加分！

魚油原料來自南太平洋純淨海域的小型鯷魚，並使用SPD 高純化萃取技術，可以徹底去除雜質與污染源，留下高純度的 Omega-3。每兩顆含 EPA 650mg、DHA 220mg，總 Omega-3 高達 97%，是五款魚油中濃度最高！此外，也屬於吸收率更高的 rTG 型態魚油，可說是在濃度與吸收效率上都勝出。

船井高濃度魚油通過IFOS 認證，還有SGS 檢驗、塑化劑、重金屬、核輻射等多項檢測。如果你在選魚油時會特別在意「吃進去的東西安不安全」，對於特別在意產品安全性的人來說，可以放心選擇。

 

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大研生醫｜德國頂級魚油

※膠囊劑型/大小：透明軟膠囊(膠囊大小約1.5cm)

※魚源/產地：魚油原料來自德國KD魚油，台灣生產製造

※EPA、DHA含量：一份2顆，EPA 576mg、DHA 384mg

※總Omega-3：84%

※萃取方式：超臨界萃取

※魚油型態：rTG型態

※IFOS認證：雙重IFOS

※第三方檢驗：塑化劑、重金屬、微生物（無定期更新）

※回購指數：★ ★ ★ ★

※產品連結

大研生醫的魚油，是我們家最早接觸的魚油。那時候想補充 Omega-3，就跟家人一起吃。每瓶 60 顆，一天吃兩顆剛好一個月。

膠囊是清澈透明的金黃色，聞起來只有淡淡的膠囊味，尺寸約 1.5cm。實際吃起來我覺得蠻好吞的，不會卡喉，不過膠囊殼的質地稍微偏硬一些，對吞嚥比較敏感的人可能會稍有感覺，但整體還算順口。

每份2顆含有 EPA 576mg、DHA 384mg，Omega-3 總含量達 84%，屬於高濃度等級，日常補充非常足夠。它也是使用rTG 型態魚油，再加上超臨界萃取技術，能在低溫下保留完整營養、不易氧化。

魚油原料來自德國 KD Pharma 大廠，在國際上非常有名，品質穩定、技術成熟。此外也有通過雙重 IFOS 認證，基本的塑化劑、重金屬與微生物檢測也都有檢驗報告。不過檢驗報告似乎沒有定期更新，有點小可惜。

 

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達摩本草｜92% Omega-3 rTG高濃度魚油

※膠囊劑型/大小：透明軟膠囊(膠囊大小約1.3cm)

※魚源/產地：魚源為秘魯野生小型魚種，台灣生產製造

※EPA、DHA含量：一份4顆，EPA 576mg、 DHA 432mg

※總Omega-3：92%

※萃取方式：SPD高純化萃取

※魚油型態：rTG型態

※IFOS認證：雙重IFOS

※第三方檢驗：塑化劑、農藥、重金屬

※回購指數：★ ★ ★

※產品連結

達摩本草這幾年廣告量越來越高，此款 92% 高濃度魚油是他們家的明星商品之一，每瓶 120 顆，一天建議吃 4 顆，算是屬於小劑量分散攝取的設計，適合想分時段補充的人。

膠囊尺寸約 1.3cm，大小適中，不過膠囊皮的質地偏硬一些，吞下去時會稍微有感。味道方面，魚油本身還是有一點點腥味，不是那種完全無味型，對氣味比較敏感的人可能會略感不舒服。 

另外，它一天需要吃 4 顆，雖然膠囊不大，但還是有點小麻煩。像我這種容易忘記補充保健品的人，真的蠻常漏吃，除非你是習慣定時分批吃的類型，不然可能會覺得有點難維持。

魚油採用的是秘魯魚油原料，使用 SPD 高純化萃取技術，每 4 顆含有 EPA 576mg、DHA 432mg，總 Omega-3 含量達 92%，為此次評比中第二高的。型態為也是吸收效率較高的 rTG 型。

在檢驗方面，達摩本草有通過塑化劑、農藥與重金屬檢驗，資訊也有公開在產品頁面。整體透明度算是不錯，但如果能再提供第三方實驗室的最新報告或定期更新紀錄，會更讓人有信任感。

 

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營養師輕食｜1000頂級超臨界魚油

※膠囊劑型/大小：透明軟膠囊(膠囊大小約1.9cm)

※魚源/產地：魚油原料為西班牙Solutex魚油，台灣生產製造

※EPA、DHA含量：一份2顆，EPA 624mg、DHA 416mg

※總Omega-3：90%

※萃取方式：超臨界萃取

※魚油型態：rTG型態

※ IFOS認證：雙重IFOS

※第三方檢驗：塑化劑、重金屬、微生物、核輻射

※回購指數：★ ★ ★

※產品連結

營養師輕食1000 頂級超臨界魚油，每瓶 60 顆，一天 2 顆就能補充超過 1000mg 的EPA+DHA，在保健圈口碑也不錯，身邊也有不少朋友在吃，算是知名度蠻高的一款。

膠囊是這次評比中最大顆的，尺寸約 1.9cm，吞下去時會比較有存在感，初次吃可能需要一點適應期。打開瓶蓋就能聞到明顯的魚腥味，吃完後也容易有反味的情況。

對我個人而言，這顆膠囊真的偏大，我本身就不是很擅長吞藥，這樣的尺寸吃起來會有點壓力，所以個人比較不會考慮這款。

魚油使用來自西班牙 Solutex 品牌原料，以超臨界萃取方式製成，EPA 624mg 、 DHA 416mg，總 Omega-3 含量也有 90%，魚油型態也是 rTG 型、好吸收的魚油劑型。

在檢驗方面，營養師輕食通過雙重 IFOS 認證，也有第三方 SGS 檢驗報告，涵蓋塑化劑、重金屬、微生物與核輻射等項目，官網會時常更新檢驗報告，資訊透明。

 

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三得利｜DHA＆EPA＋芝麻明E配方

※膠囊劑型/大小：透明軟膠囊(膠囊大小約1.49cm)

※魚源/產地：魚種為日本靜岡縣的青背魚，日本生產製造

※EPA、DHA含量：一份4顆，EPA300、 DHA 100mg

※總Omega-3：沒特別寫

※萃取方式：頁面沒寫

※魚油型態：頁面沒寫

※IFOS認證：頁面沒寫

※第三方檢驗：通過重金屬檢測、台灣通過SGS檢驗

※另添加芝麻素10mg，維生素D 5微克（200IU）、維生素E 55毫克α-TE(82IU)

※回購指數：★ ★ ★

※產品連結

三得利魚油 DHA＆EPA+芝麻明E是日本熱銷多年的人氣產品，除了補充 Omega-3 外，還額外添加芝麻素、維生素E與維生素D，是屬於「複方型魚油」，這點設計確實蠻吸引人。每瓶 120 顆，一天建議吃 4 顆，算是小劑量分散攝取的類型。

膠囊大小約1.49cm，跟市售魚油的尺寸差不多，吞起來不會有太大壓力。打開瓶蓋時會聞到明顯的魚腥味，不過實際補充後沒有打嗝或反味感，整體吃起來算是中規中矩，接受度還可以。

魚油產地為日本靜岡縣，雖然強調添加芝麻素、維生素 D 與 E 等複方配方，但在 Omega-3 的部分，每 4 顆只含 EPA 300mg + DHA 100mg，總計 400mg，是這次評比中有效成分含量最少的一款。產品頁面也未明確標示總 Omega-3 有多少，這部分資訊稍嫌不足。

在檢驗方面，魚油有通過重金屬與 SGS 檢驗，但官網上的檢驗報告圖示較小，解析度不高，實際內容看得不太清楚，也未標示是否有定期更新，資訊呈現上稍微不夠完整，對我來說補充上還是有點疑慮。

 

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市售5家魚油總整理

 

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心得結論

這次 5 款魚油品牌評測下來，我最推薦的是以下兩款：

1. 船井生醫高濃度純淨魚油

2. 大研生醫 德國頂級魚油

這兩款魚油濃度都在 80% 以上，且皆使用吸收率較高的 rTG 型態魚油，在膠囊大小、味道接受度上表現都很不錯，膠囊好吞、腥味低，整體補充感受佳。更重要的是，兩家品牌都通過雙重 IFOS 認證，在安全性讓人放心，因此是我心目中最值得推薦的魚油選擇。

其中船井的魚油濃度Omega-3 含量高達 97%，每 2 顆就能補充 EPA 650mg + DHA 220mg，是這次評比中EPA含量最高的一款。而且膠囊採用鋁片排裝設計，每顆膠囊單獨封裝，不僅方便攜帶、也能更好維持新鮮度，這點真的非常加分。

 

⚠️ 最後提醒：魚油不是人人都適合！

雖然魚油是很熱門的日常補充品，但還是有幾類人需要特別注意：

1. 正在服用抗凝血劑、有凝血功能異常者，或即將接受手術者：不建議補充高 EPA 魚油，食用前務必諮詢醫師。

2. 懷孕 32 週以後的孕婦：建議先詢問專業醫療意見後再補充魚油。

最後要提醒的是，每個人對魚油的味道、膠囊大小、吸收感受的接受度不同，這次評測是以實際體驗＋客觀數據做這次評比，希望能提供大家一個參考依據。如果你最近也在找適合自己的魚油品牌，希望這篇文章能幫助你們，找到最適合自己的那一款！